Piłka nożna to sport dla wszystkich grup wiekowych: Wskazówki jak bezpiecznie grać w piłkę nożną jako senior

Gra w piłkę nożną może być świetnym sposobem na utrzymanie aktywności i dobrą zabawę dla dorosłych w każdym wieku. Ważne jest jednak, aby przed rozpoczęciem gry w piłkę nożną zastanowić się, jakie ryzyko wiąże się z uprawianiem tego sportu. Jeśli jesteś starszą osobą, która chce grać w piłkę nożną, musisz pamiętać o kilku rzeczach, które pozwolą Ci zachować bezpieczeństwo. Po pierwsze, ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj piłki nożnej dla swojego poziomu sprawności i umiejętności. Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności - lub po prostu nie chcesz się nimi jeszcze pochwalić - ligi koedukacyjne są bardziej dostępne niż drużyny męskie czy żeńskie.

Sprawdź w lokalnych centrach rekreacji lub programach edukacyjnych dla dorosłych, czy oferują zajęcia lub regularne spotkania drużyn. Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn udaru cieplnego i innych chorób związanych z wysoką temperaturą u osób, które intensywnie ćwiczą przez dłuższy czas. Ogólnie rzecz biorąc, picie dużej ilości wody w ciągu dnia i nie czekanie, aż poczujesz pragnienie, pomoże uchronić organizm przed odwodnieniem w dowolnym momencie. Zaleca się także picie napoju sportowego z elektrolitami po treningu, jeśli planujesz wkrótce znowu grać!

Nawadniaj się przed i w trakcie gry

Najlepiej nawadniać się przed, w trakcie i po meczu. Przed meczem wypijaj około 16 uncji wody na każdy kilogram, który ważysz. Podczas meczu nie przestawaj pić! Musisz uzupełnić płyny utracone w wyniku pocenia się. Jest to szczególnie ważne, gdy grasz w gorącym lub wilgotnym klimacie. Po meczu powinieneś pić jeszcze więcej wody, aby zastąpić to, co straciłeś podczas gry. W przypadku regularnych ćwiczeń ważne jest zwiększenie spożycia wody o około 10% każdego dnia, aby zachować nawodnienie. W przypadku intensywnych ćwiczeń, takich jak piłka nożna, należy zwiększyć spożycie wody o około 20% każdego dnia. Pamiętaj o dodatkowej przekąsce lub posiłku zawierającym dużo wody.

Ubieraj się w bezpieczny sposób

Jeśli pogoda jest gorąca lub wilgotna, noś jasną, luźną, oddychającą odzież. Staraj się unikać noszenia ciemnych kolorów, które mogą zatrzymywać ciepło. Noś kapelusz, aby chronić głowę i twarz przed promieniami ultrafioletowymi (UV) i osłaniać skórę głowy przed gorącem. Jeśli grasz jesienią, zimą lub wiosną, noś ciepłą odzież odpowiednią do pogody. Noś buty zapewniające dobrą przyczepność na boisku oraz skarpetki chroniące stopy przed pęcherzami i innymi urazami. Jeśli grasz na boisku trawiastym, noś buty z knagami, aby uniknąć obrażeń spowodowanych przez rośliny i owady.